[...] na siłownie od pol roku. 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- 8. TRENING: 4-5x tyg. 9. CEL CYKLU: przybranie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): b. Szybka przemiana materii 13. STAN [...]
[...] cykl na masę, w związku z czym konieczna jest zmiana diety. Ze wzoru znalezionego na forum wyszło mi ok. 2800 kcal (średnie dzienne zapotrzebowanie) + nadwyżka na budowanie masy. Poniżej wklejam przykładowy jadłospis: http://img638.imageshack.us/img638/7149/dieta20120121.jpg + oczywiście do tego warzywa Pierwsze dwa posiłki i wyglądałyby [...]
[...] planami FBW. Znudziły mi sie jednak te plany i chciałbym zacząć ćwiczyć push pull legs. Ćwiczyłbym 3 lub 4 razy w tygodniu. Chciałbym poprawić swoją siłę i przybrać trochę masy mięśniowej. Czy poniższy plan pomoże mi w realizacji celów? Jeżeli nie to co byście w nim zmienili? PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie [...]
[...] na odwrot ... ale z tego co wiem to kreatyna nawadnia mniesnie a nie "natluszcza" :P tez gdzies czytam i byc moze sie myle ale kreatyna rozpuszca tluszcz w jakis sposob ... a co chce osiagnac tym wszystkim ? troche chce schudnac ...troszke rzezby ... no i zarazem suchej masy troche chce zlapac pozdrwaiam i z gory dzieki za odpowiedz :>
Witam.Jestem młodym użytkownikiem sfd (w tym roku kończę 16 lat). A więc moim celem było osiągnięcie masy 80kg, jak dotąd ważę 74kg (gdy startowałem ważyłem 62kg)Jako nastolatek jem dużo słodyczy (oczywiście nie chpsy tylko czekolada) a to są węglowodany. Myślałem nad kupnem WEIDER MEGA MASS 4000,ale pomyślałem że jeżeli w mojej diecie brakuje [...]
[...] + Mono 300g (w nietreningowe) - lub SO + Nitrobolon 2 1100g albo jeśli nie nitro to co byście polecili tak jak mówiłem do 130 zł? chodzi mi o zrobienie jak największej masy bez jakiś dużych spadków. pzdr edit. jeszcze jedna propozycja: SO + Nitro 550 w nietreningowe + aakg przed treningiem Zmieniony przez - nick23 w dniu 2011-01-04 23:53:25
[...] Brakuje mi około 1,5 kg., a zostało 3 tyg. Jestem typowym ektomorfikiem. Teraz mam regeneracje, bo uważam, że się przetrenowałem. Zaczynam od poniedziałku. Biore Nitrobolon. Teraz moje pytanie: na co się zdecydować, żeby osiągnąć te 1,5 kg. masy w 3 tyg. FBW, czy split? Dodam, że zarys diety typowo masowy. Wielki dzięki z góry za odpowiedzi;)
[...] ok 5g tłuszczu ok 1,5g jestem raczej niewysoki, mam 173cm wzrostu napiszcie prosze co o tym sądzicie, i czy trenując rano (trenuje 4 razy w tyg) da sie cos sensownego osiagnac pozdrawiam ps. chodzi mi oczywiscie o zbudowanie jakiejs masy miesniowej, przez 2 tyg troche brzuch urósł :) jestem ekto Zmieniony przez - gangi w dniu 2011-10-19 11:46:42
[...] SFD i na końcu dostałem taki wynik "Masz prawidłową masę ciała. Charakteryzuję cię niski poziom tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Jesteś idealnym kandydatem do budowy czystej masy mięśniowej." Wiec coś chciałbym z tym zrobić, a że zima idzie to będzie czas. Poprosze o plan treningowy wszystkich parti mięśni i o jakieś porady co do diety, i [...]
[...] na te około 10 dni w któe wyjade odpoczac od treningu, bo raz na jakis czas to podobno nawet zdrowo i troche popić, i teraz moje pytanie- Jak jeść zeby stracic jak najmniej masy podczas tego wypadu, albo nie stracic wogule. Porady w stylu "pij mało" , albo cos tam bedą raczej bez celowe, bo wiecie jak to jest na wakacjach. Chodzi mi raczej o [...]
[...] na poprawienie sily.Jeśli mam problem z posiłkiem przed treningowym to przydało by się zakupić gainer?,reszta posiłków jest dopieta.Chciałbym przybrać wmiare beztłuszczowej masy wiec dorzuciłem po treningu steper oraz 1x w tyg bieganie.Czekam na propozycje,hp nie wchodzi w gre.Co uwazacie o takim polazceniu Universal Storm + no-xplode?czy lepszy [...]
Mam pytanie od kolegi, czy można połączyć Kreatyne z HMB ? co najlepiej wziąc żeby zauważyc skuteczny przyrost masy i siły !!, dużo tego na rynku jakies nitrobolony itd. ?????? A drugie pytanie, co lepsze zwykly monohydrat kreatyny czy z olimpa jakiś Krea-alkalyn ? wiadomo że dietka ustalona i juz trening trwa ok. 2,5 miesiąca może dłużej ? Czekam [...]
[...] spada tkanka tłuszczowa? Dajmy na to trenuje górne partie takie jak klata ,barki, plecy, nie ruszam pupy i nóg bo tam mam predyspozycje genetyczne do tycia. Nabieram masy w górnych partiach, następnie zaczynam biegać i co sie dzieje spada mi pasa z górnej parti to co wytrenowałem czy może równomiernie a może partia która ma tendencje do [...]
[...] chcę podbić sporo na plus i teraz główne pytanie: jaki dać rozkład B/T/W? Myślałem nad dietą Low Carb, ale 150g węgli to raczej za mało dla mnie. Ułożyłem coś takiego(wartości na kilogram masy ciała): Białko - 2g Tłuszcze - 2g Węglowodany - 3g Co o tym sądzicie? Kcal wyszłoby około 2900. Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-25 14:03:14
[...] będą 2 miesiące bez siłowni, bo na wakacje chciałem jakoś wyglądać. Ale do rzeczy - co robić, by jak najmniej stracić? Zamierzam chodzić raz w tygodniu by chociaż nogi poćwiczyć i brzuch. Czy mogę coś ponadto? Jak się odżywiać? Jestem ektomorfem, nadal bardzo szczupłym, nie chciałbym stracić na wadze ani też zamieniać masy mięśniowej w tłuszczową
Zaczynam kompletować konkretny stuff na wiosenny cykl kreatynowy.W jaki środek (stack) powinienem zainwestować według was, licze na jak największe zwiększenie masy.Oczywiście do tego gainer białko itp. ale zastanawiam sie na czym oprzeć cykl, cena w zasadzie nie gra roli (a zaczynam zakupy teraz bo potem może być różnie z sianem).Co jest [...]
Ćwiczę już FBW od miesiąca jednak nie zauważyłem dużych zmian w swojej budowie przez ten okres. Fakt, przytyłem 3-4kg, ale nie wiem ile w tym masy mięśniowej :) Mam wrażenie jakbym podczas fbw dopiero co rozkręcał się podczas ćwiczeń, a tu 4 seria i czas na inną partię. Może być to powodem braku "rozrostu"? Jeżeli faktycznie lepszym rozwiązaniem [...]
[...] z 1 planem i średnią dietą lecz efekty nie są aż takie super, chciałbym abyście poprawili mi troszkę mój plan, co zmienić, dodać lub odjąć. Zależy mi głównie na przybraniu masy. Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x 10 Wyciskanie na skośnej w górę 4x 10 Wyciskanie na skośnej z górę hantlami 4x 10 Biceps Siódemki 3 [...]
[...] technikę etc.). No i teraz pytanie. Jerzy technicznie jest naprawdę dobry ale brakuje mu czegoś co ja nazwałbym siłą biegową a najlepszym sposobem było by zacząć od nabrania masy mięśniowej. No ale on ma tylko 11 lat i siłownia jako taka, wydaje mi się, nie wchodzi w rachubę, mógłbym jednak zacząć się z nim bawić w trening własnym ciałem typu [...]
